Când am înghițit niște cartofi prăjiți, mi-am dat seama că îmi doream prea mult Whataburger. Ca în orice an nou, e o zi nouă și e timpul pentru o schimbare. Am decis să-mi schimb obiceiurile alimentare și să mănânc mai puțin fast-food și mai multe mese gătite acasă - mai precis, mese mai sănătoase.
Ajunși în ziua de Anul Nou, deja mănânc Whataburger. Am luat o decizie, dar am nevoie de un plan. De fapt, planificarea modului în care aș schimba aceste obiceiuri a făcut cea mai mare diferență. Cel puțin, până acum.
Unele dintre obiceiurile alimentare proaste cu care mă lupt, precum și multe alte obiceiuri alimentare proaste, sunt consumul excesiv de calorii din ceaiul dulce, sucul carbogazos sau chiar suc de fructe, bazarea pe confortul oferit de fast-food - de fapt, nu știu diferența dintre alimentele sănătoase și cele nesănătoase (doar din cauza etichetei, faptul că scriu „conținut scăzut de grăsimi” nu înseamnă că este bun pentru sănătate), lipsa controlului asupra porțiilor și consumul de alimente care conțin mult zahăr sau bogate în grăsimi.
Schimbarea oricăruia dintre aceste obiceiuri necesită practică, deoarece atunci când te obișnuiești cu o dietă, este ușor să continui să o menții. Dacă ești ca mine, cel mai bine este să renunți la câte un obicei pe rând.
Fac pași mici și o fac lună de lună. Asta voi face în ianuarie. Voi reevalua și voi decide ce trebuie revizuit luna viitoare.
Majoritatea site-urilor web despre nutriție pe care le-am găsit recomandă micul dejun, gustări sănătoase de dimineață, prânzul, gustări sănătoase de după-amiază, cina și, opțional, gustări înainte de culcare.
Deci, chiar voi lua micul dejun. Îmi este greu. Rareori mi se face foame dimineața și, chiar dacă cineva îmi spune că aceasta este cea mai importantă masă a zilei, nu-mi pasă. Am observat că, pentru că nu mănânc nimic dimineața, am tendința să continui să am poftă de gustări și gustări după prânz... și apoi gustări.
Când ies să mănânc în oraș, nu mănânc toată partea, ci iau o parte. Pentru că, dacă nu ați observat până acum, nouă din zece restaurante oferă porții mari și e ușor să mănânc mai mult decât ar trebui.
Unul dintre cele mai dificile lucruri pentru mine este să înlocuiesc iubitul meu lapte integral cu lapte de migdale. Deși îl pot converti la 2%, nu-mi place. Este prea apos pentru mine, iar laptele de migdale este pur și simplu un tip complet diferit de lapte.
Fac mâncare la grătar sau la cuptor, nu prăjită în ulei. Îmi place mâncarea prăjită, dar e prea nesănătoasă și îmi va rupe pielea. Adio ceai dulce, cât de dulce ești și apă? Nu mai beau prea multă băutură răcoritoare, așa că nu-mi fac griji pentru asta.
Dacă ai un plan să-ți schimbi obiceiurile alimentare, te rog să ai încredere în tine și, cel mai important, dacă nu te poți ține de planul tău, te rog să nu te învinovățești. Pur și simplu mănâncă zi de zi.
Păstrați conținutul curat. Vă rugăm să evitați utilizarea unui limbaj obscen, vulgar, rasist sau cu conotații sexuale. Vă rugăm să dezactivați majusculele. Nu amenințați. Nu veți tolera amenințări cu intenția de a face rău altora. Fiți sinceri. Nu mințiți în mod deliberat pe nimeni sau ceva. Fiți amabili. Nu există rasism, sexism sau orice discriminare care îi devalorizează pe ceilalți. Fiți activi. Folosiți linkul „raportați” din fiecare comentariu pentru a ne anunța despre postările abuzive. Distribuiți cu noi. Ne-ar plăcea să auzim relatările martorilor și istoricul din spatele articolului.
Data publicării: 30 august 2021